| kg | |
| cm | |
| Jahre | |
| Sehr wenig aktiv: Wenig oder gar keine Bewegung und Bürojob Wenig aktiv: Leichtes Training oder Sport 1-3 Tage die Woche Mäßig aktiv: mäßige Bewegung oder Sport 3-5 Tage die Woche Aktiv: Schwere Arbeit oder Sport 6-7 Tage die Woche Sehr aktiv: Täglich viel Bewegung und harte Arbeit. |
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| Wochen | |
| pro Tag | |
Muskelaufbau? Versuche es mit 25/50/25. Fett verbrennen? Versuche es mit 30/40/30. |
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Ergebnisse |
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ERGEBNISSE AKTUALISIEREN |
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| Verbrauch pro Tag: | 2958 kcal pro Tag |
| Verpflichtende: Gewichtsabnahme: | 2.08 kg pro Woche |
| Benötigter Kalorienmangel: Defizit / Überschuss: | 2294 kcal pro Tag |
| Zulässige Kalorienzufuhr: | 5253kcal pro Tag |
| Gesamte Proteinzufuhr pro Tag: | 328 Gramm |
| Gesamte Kohlenhydrataufnahme pro Tag | 657 Gramm |
| Gesamte Fettaufnahme pro Tag | 146 Gramm |
| Eiweißaufnahme pro Mahlzeit: | 82 Gramm |
| Kohlenhydrataufnahme pro Mahlzeit: | 164 Gramm |
| Fettaufnahme pro Mahlzeit: | 36 Gramm |
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Hier kannst du deinen Energiebedarf berechnen, um zuzunehmen (Muskelaufbau) oder abzunehmen (Fettverbrennung). Die Berechnung ist völlig anonym, es werden keine Daten gespeichert.
